[...] zawodnikom, trenerom i nakładaczom gdy widzikogoś w krytycznej sytuacji. Przy tym mocarz - jego siady i ciągi podchodziły pod 400 kg. Na każdych zawodach, na rozgrzewce robi trening wchodząc na duże ciężary w ciągu - ponad 300 kg. 340 kg ciągał po 12 razy w serii. W Kościanie również pomagał, za co został uhonorowany pucharem. Stojąc w gronie [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:112 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5lat 6. DIETA: jest wczesniej byłem na low carbie w tym momencie dorzuciłem węgli -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop&wino, 2.prolo&fina&wino. 3.prop 8. TRENING:4razy w tyg [...]
Siema mam 16 lat 182 cm 77 kg cwicze 5miesiecy trening wyglada tak poniedzialek:barki i nogi środa :klatka,triceps,brzuch piątek:plecy,biceps biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro [...]
[...] : niewiem Obwód talii : ok 85 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła , wf , trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gralem w pingla kiedys zawodowo ;p Odżywianie : 4 posilki dziennie, ograniczam słodyczy , jem często dania [...]
Cwicze do jakiegos czasu, codziennie rano o 8 00 na silowni bieznia 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00 Meczy mnie dieta. Waze 67kg mierze 160cm.Ulozylam sobie 2g [...]
Po karkołomnym szukaniu trening partnera a nie jakiegoś sezonowca stekajacego że mu cieżko znałazłem chyba...... Zamieszczam to w tym dziale gdyz jest to osoba początkująca majaca pierwszy raz kontakt z siłownia,dla której zależy na jak to określa wzmocnieniu mieśni zwłaszcza tych wokół kręgosłupa. Czas jaki może poświęcić to trzy razy w [...]
[...] mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku. Trening był dość ogólny, bez nastawienia na jakiekolwiek zmiany. Sądzę jednak, że teraz, po tych 4 m-cach mogę powoli myśleć o jakimś treningu, ukierunkowanym na moje prywatne cele. Chodzi mi dokładniej o to, by zminimalizować do minimum tkankę tłuszczową(wiadomo, pozbyć się brzucha, a raczej go zobaczyć [...]
witam. chcialbym sie spytac o diete dla mnie ktora bd dla mnie dobra. cwicze od pol roku na silowni domowej oczywiscie, 3,4 razy w tygodniu. mama 177 cm wzrostu i 69 kg wagi, chcialbym dobic do 73 kg. mam takze 3 razy w tygodniu trening pilki noznej dlatego ciezko mi zlapac kilogramy poniewaz non stop spalam. z gory thx
Trening na mase 4 razy w tyg. pon, wt, pt, sob PONIEDZIAŁEK: (grzbiet, bic, łydy) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) [...]
witam.. trenuje 3 razy w tygodniu.. np. poniedzialem; trening na klatke.. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii/ 10,8,8,8,8 wyciskanie sztagielek ma lawce poziomej 5 serii/15,15,12,10,8 rozpietki na lawce poziomej 5 serii/12,12,10,10,8 sroda; trening na barki i plecy nie bede opisywal bo nie o to bedzie chodzilo.. i piatek ; wyciskanie na lawce [...]
[...] dietę już mam i się zapisuje na siłownie, i tutaj mam problem. Nie mam jeszcze prawka, a pks pozwala mi na spędzenie na siłowni 60 minut. Czy w tym czasie darady wykonać trening na masę/siłę. Trenowałbym 3 razy w tygodniu, ewentualnie w sobotę jakiś trening typu podciąganie, wyciskanie, jakieś martwe ciągi na sprzęcie domowym, mieszkam na wsi [...]
Potrzebna pomoc dla znajomego a mianowicie ma bardzo niski poziom testosteronu po cyklu: Propionat 1-6 100mg co drugi dzien Clenbuterol 1week-40mg codziennie 2week-80mg codziennie 3week-120mg codzinnie 4-6week-160 mg codziennie Symex 1-6week co 4 dni jedna tabletka Proviron- 1-6week codzinnie po 2tab Odblokowanie:HCG 6 razy po 2500 pod koniec [...]
[...] większe max o 10% od dotychcasowego rekordu! Metoda przewiduje poprawę wyniku od 5 do 10% Działanie tej metody było sprawdzne na kilku osobach z conajmniej 5-letnim stażem treningowym, najgorsza porewiła wynik o 5kg, najlepsza o 15kg! KiF nr.8(58)wrzesień2004 Proszę o ocene tego treningu i jego modyfikacjie. Pasuje mi trening klatki 2 razy [...]
"hej gajs" skończyłem niedawno "cykl" na mono, i razem z tym pomyslałem, że sobie zmienie trening. Ostatnio robiłem 4dniowy z takim jakby priorytetem na barki- 2 razy w tyg. Teraz poczaiłem coś takiego, za bardzo mi sie te plecy z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na [...]
Cześć, Rozpoczynam ostatni etap redukcji w warunkach domowych po kilkunastu dniach przerwy na zerze kalorycznym, jest dopięta miska oraz trening FBW 3x w tygodniu z użyciem hantli, gum oraz drążka. Dotychczas do aktywności dorzucałem również 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy (bieganie) i teraz planowałem rozpocząć interwały w formie biegania. [...]
[...] mój tydzień?? Trening siłowy 3x w tygodniu, aeroby 5x w tygodniu po pół godziny na czczo - przed aerobami jedna kapsułka hyperdrine. Zastanawiam się z hittem w dni nietreningowe. Czy jest możliwe abym schudł przez kolejne 3 tygodnie 5 kg?? Proszę o wskazówki, które pomogą mi spotęgować efekt redukcji tłuszczu. Dodam że mój staż na siłowni [...]
[...] jak to ugryźć? Zależy mi podnoszeniu umiejętności na ściance (głównie mierzę w bouldering), jak i na dobrej/masywnej sylwetce. Myślałem, żeby siłkę skrócić do dwóch dni i do treningu z poniedziałku dodałbym brzuch, a do treningu z środy nogi, chociaż te nogi chyba lepiej byłoby dać w dzień wspinaczki (pierw trening nóg, konkretny posiłek, [...]
[...] 1. czy w ćwiczeniu nr5 wykonujemy nożyce czy rowerek, bo różnica chyba jest istotna.... 2. na jaką wysokośc unosimy nogi w ćwiczeniu szóstym 3. co zrobić jeśli wypadło sie z treningu, chodzi o to że np przez 2-3 dni nie mogłem z jakiś powodów ćwiczyć? zaczynać od początku? 4. jeśli dojde np do 27 dnia (3serie 18powt) i z jakis powodow przerwe [...]
Witajcie!!! Chcialbym zapytac sie czy mozna pogodzic trening na mase z treningiem karate kyokushin. Mam 18 lat 175 cm wzrostu waze 66kg 3 razy w tygodniu uczeszczam na treningi karate na ktorych dosc duzo "wypacam" :). Ciwicze jeszcze w domu. Posiadam laweczke do wyciskania, laweczkedo brzuszkow, sztangielki, miejsce do podnoszenia sie :). Czy [...]
[...] pytanie odnośnie metody poprawnej rotacji węglowodanami. Chodzi mi głównie o różnice w spożyciu węgli w dt i w dnt. Przykładowo mając dopiętą dietę, przy wadze 78 kg w dni treningowe zjadamy około 170 g białka, 230 g węgli i 75 g tłuszczy co daje nam 2280 kcal (zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 2800 kcal), natomiast w dni nietreningowe zjadamy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
